Meleg van. Rohadtul. Lelki szemeim előtt megjelennek Rejtő Jenő légiós hősei, amint a könyörtelen sivatagot róják a rekkenő hőségben. Tegnap 34 fokban, tegnapelőtt 32 fokban futottam, és nem esett jól. Ma sem lesz hűvösebb, okoskodjunk egy kicsit!
Kb. 25 fok felett válik igazán érzékelhetővé a teljesítmény visszaesése a meleg miatt. Fokonként 5 másodperccel számolhatunk, ezer méterre vetítve. Vagyis a tegnapelőtti 5:52-es tempóm normális körülmények között 5:17-et jelenthetett volna. Másképp fogalmazva a megcélzott 5:41-es maratoni tempó a hőségben 6:16-ra módosul, tehát majd' egy perccel futottam gyorsabban a kelleténél, ostoba módon. Mp edzés helyett tempóedzés lett a futásomból. A tegnapi 6:28-as eredmény már jobbnak tűnik elsőre, de még ez is 5:43-asnak felelne meg, ami a maratoni tempó, ugyebár. Viszont laza/hosszú edzés kellett volna, amihez 6:45 és 7:07 közötti tempó dukált volna.
Kettőből kétszer szúrtam el, endurance helyett erős stamina edzést produkálva. Ez azért nem olyan nagy baj, csak még nincs itt az ideje. Ma megpróbálok 6:30-at futni. Mivel hűvösebb lesz, talán elkapom a helyes megterhelést. Viccesnek a pénteki hegyifutás ígérkezik.
Terjeng a neten mindenféle okosság a meleg legyűrésére. A "fussál kakasszóra", illetve "sétálj inkább helyette" típusú jótanácsoktól eltekintve akad pár hasznos tipp is. Elsőként említeném a fentebb tárgyalt, tempócsökkentésre vonatkozó tanácsot. Ugynilyen fontos a frissítés kérdése is. Magam csak ritkán frissítek, jellemzően 10 kili alatt egyáltalán nem iszom edzés közben. Ha jó kondiban vagyok, akkor 14-15 kilire felmegy ez a határ. Ez természetesen nem jó, sőt egészségtelen. Viszont így szoktam meg, és frissítéskor mindíg kockáztatom, hogy beszúrjon az oldalam. Öngyi persze nem akarok lenni. Vagy ha igen, inkább a vonat, mint a hőguta. Péntekre tehát jöjjön a Kulacső, és az izoital 5 kilinként.
