Már csak ötöt kell aludni! :-)

A felkészülés lényegében végetért, lehet számolgatni.

Futottam 700+ kilit, heti átlag ötvenet. A négyhetes ciklusok teljesítménye 188-203-232, egyenletes és ésszerű emelkedés a terhelésben. Ehhez jön még a rápihenés három hete, kb. 90 kilivel. A mennyiség tehát minden eddiginél több, ez bíztató. Azt azért villantsuk fel a tisztánlátás kedvéért, hogy a 700 kili a szükséges minimunál nem sokkal több!

Az edzések minőségét tekintve már jobb a kép: minden hétre jutott egy igazán hosszú futás, közte hét 20k feletti távval. Kétszer is futottam a tavalyi maximumnál többet, a leghosszabb futás 31,8 kili volt. Egyik hosszú edzés sem viselt meg jelentősebben, noha egyikre sem pihentem rá. A szorgos hétköznapok heti három edzése alkalmanként átlagosan kb. 11 kilire jött ki, nagyon nagy többségében sík, egyenletes, alsó aerob (135, azaz 65% alatti) pulzussal. A 10 kilis teszteken 58:37-ről 50:04-re javultam, a 8,5 perc nagyon szép. Lám-lám, a kocogásnak látszó pulzus edzés is eljuttatott a tavalyi legjobb formámat meghaladó sebességre.

McMillan kalkulátorával a 4 óra 35 perces becsléről 3 óra 54 perces saccolt időre javultam. Ezuttal azonban nem hagyom át@&#ni magamat, a 10k mellett nézegettem a heti hosszúk hatását is, amelyekből 4 óra 52 percről 4 óra 12 percre javuló tendencia mutatkozik. Szépen zárul az olló, a két grafikon csinosan közeledik egymáshoz. Ergo: hosszabb távokon is javult a teljesítményem. Addig oké, hogy 30 kilit bizonyítottan képes lennék hatpercesben futni. A két, három órát közelítő/meghaladó edzésből azonban az látszott hogy 42,195 kilnél ez most még nem működne. Ezekből ugyanis 4ó23p, illetve 4ó26p adódik. És ez még mindíg azt feltételezi, hogy nem szarom össze magamat sem képletesen, sem pedig képlékenyen... Rengeteg mi lenne, ha, és nehogymár, meg dehogynem után abban maradtunk itt magunkban, hogy a Kisangyalnak lesz igaza, nem a Kisördögnek.

Megcélzom a 4 óra 20 percet, ami ambíciózus, de teljesíthető célnak tűnik az edzésmunka és az időeredmények ismeretében. Azaz átlagtempóra kb. 6:10 jön ki. Már csak azt kell eldönteni, hogy egyenletes 6:10-ben próbálkozom, vagy féltávig hatos, utána 6:20. Kicsit tartok attól hogy a hatperces első 15-20 arra csábítana, hogy 20-30 között is erőltessem ezt a tempót... Bölcsebb lenne a lassabb kezdés.