A rák gondolta volna, hogy a futás ennyi számítással jár.
Vivicitta
Sokat tanakodtam azon, hogy milyen tempót próbáljak futni vasárnap. Az idén eddig fogytam négy kilót, de kevesebbet eszem, ezért kevesebb a kraft is. Ugyanakkor az átlagtempót igyekszem a kívánatos majdani maratoni tempóhoz közelíteni. Összesen kétszer futottam gyorsan, tesztet. Cserébe relatíve sokat futottam hegyen, és szinte sosem kocogtam, az állóképesség érdekében. Szóval érdekes feladat a saccolás. Számkurkászoknak néhány érdekes adat:
Idén (tavaly)
Megtett km: 276 (203) = +36%
Futások száma: 27 (24) = +13%
Átlaghossz: 10,2 (8,5) = +21%
Hegyi km: 52 (16) = 3x
Átlagtempó: 6:01 (6:13) = 3% javulás
Testsúlyom ugynaz
Tavaly 1:03:52 lett, 5:19-es tempó, 54 másodperccel jobb, mint az addigi átlag. Vajon számolhatok-e 50-60 máspdperces gyorsulással az idén is, a versenyhangulatnak köszönhetően? Ha igen, akkor nem kizárt az egyórás határ áttörése. A tavalyi időnél természetesen szeretnék jobbat futni.
Sok a vajon, a de, meg a ha... Vasárnap kiderül!
:-D
A McMilan szerint a négyórás maratoni teljesítmény 12 kilis ekvivalense 1:02:00, azaz 5:10-es tempó. Azért igen jó előjel volna, ha már fél évvel a verseny előtt produkálnám a szükséges szintet ezen a távon. Nem beszélve a várhatóan továbbra is lefelé ugráló kilókról.
Kékes
Még mindíg komolyan gondolom, bár tegnap este méregettem kicsit. A Libegőtől a Kilátó kb. 330 méter út, kb. 8,5%-os lejtőn. A Kékes uccsó 3,5 kilométere emelkedik így... És ott előtte nem 4,3 kili (3%) van, hanem 8 kili (4,5%). Képes vagyok rá, de kérdéses az idő. Geri sógor intelme a 7:00-ás átlag megcélzásáról szól, empírikus úton. Node mit szól ehhez a tudomány? Föltettem egy függvényre a síkon, a János-hegyen és a Kilátóhoz vezető úton produkált részidőimet. Ebből jelezhető, hogy meghalás nélkül kb. milyen tempót tudok futni mekkora lejtőn. Lemértem a Kékes pályát, 500 méteres szakaszokra kiszámolva az emelkedést. Hozzárendeltem a függvényből lejövő értékeket, és íme: 1:28.34 a vége, 7:38-as átlaggal. Azonban nem számoltam a hőséggel, a hosszabb távval, a folyamatos emelkedéssel. Ergo meghalás nélkül holnap valszeg 8 perces tempót futnék. Érdekes lesz látni az eredményt két hónap múlva, teljes erőbedobás után.
Összehasonlításként HB 2007-es ideje 1:26:07, Geri 2007-es ideje 1:29:12 volt. A tavalyi 1100 férfi mediánja 1:12:00. Izé. Full respekt, testvéreim.
És tromf a végére: Fletó 1:23:01-et futott, ennyit már csak kurucságból is illene futni...
