És most lássuk a tanulságokat.
Edzésterv
Nem érdemes 40 hetes, komoly és részletes edzéstervet készíteni, úgysem tartom be. Maximum az utolsó 12-14 hetet érdemes precízen megtervezni, meg az éppen következő hónapot.
Edzésmennyiség
A 700 kili alig volt elegendő. Komoly teljesítményhez ennél jóval több kell, legalább 1.000. Kell továbbá a folyamatosság. Lehet persze lazítani, de az 5-10 kilis hetek visszavetik a felkészülést. Az idén volt 10 ilyen hetem, ami helyett lehetett volna még összesen vagy 200 kili, takarékon is.
Edzésintenzitás
Hiába kocogsz sokat, ha a versenyen futni szeretnél. Tetszik, vagy sem: edzésen (!) is futni kell. Másrészt nem érdemes 8-10 kilinél rövidebb távokkal vacakolni, csak az időt pocsékolja az ember. Ha már egyszer átöltöztél és elindultál, ne állj meg egy óránál hamarabb. A versenyt megelőző 72 futásomból legalább a negyede rövid volt, elvesztegettem vagy 100 kilit így is. A fentiekből viszont adódik, nem puszta ábránd az 1.000 kilométer 40 hét alatt.
Cél
Nos, igen. Kritikus hibát vétettem ezen a téren. Tessék hinni a tényeknek, nem hazudnak. Mi a bánatért akartam 4:30:00-at futni, ha láthatóan 4:45:00-re kellet volna lőnöm? Legközelebb nem optimistán, hanem realista-pesszimistán kell célt választani, majd azt negyedévente újra lehet gondolni jól. A verseny előtt két héttel utoljára, még alaposabban megfontolni.
Taktika
Nagyon fontos a jó versenytaktika. Meg az is, hogy betartsa az ember... Fatális Hiba 2. Állítom, hogy megfelelő fegyelem és határozottság mellett sikerülhetett volna a 4:30 is. a tesztnél percekkel gyengébb harmincas részidő mindenesetre erre utal. Jó lecke volt, megtanultam (?).
Testsúly
Még egyszer nem csinálok ilyet. Tessék lefogyni. 175 centisen, 90 kiló fölött önkínzás a maraton, de már a felkészülés is. A szezon elején le kell dobnom 10 kilót igen gyorsan, majd még 5-10-et apránként. A komoly felkészülés kezdetére 85 kiló alá kell sorvadnom, a versenyre hetessel kell kezdödni.
Cucc
Jó cipő, jó gatya, jó zokni, jó trikó. Megérte, bejött. Jövőre új cipő kell, de nem szabad sajnálni rá a zsét. A cucc is profi volt, nem dörzsöltem ki magam, nem tört fel a zokni, nem jött le a mellbimbóm. Pedig ezektől nagyon féltem.
Frissítés
Jó dolog a saját frissítés, bár az energia-trutymó undorító ízű. Viszont nem kell sorban állni a pultoknál, meg tülekedni a visszasoroláskor.
Csapat
Nagyon sokat számított a csapat. Elsősorban lelki síkon, ugyanakkor logisztikailag is. Jövőre majd meglátjuk, hogy mi lesz. A társaság fele (Gergi sógor, HB és Gergő) egyénire készül. Hajrá!
