Az elmúlt hónapot pulzusedzésre szántam. A heti laza futásom már 14 kili, amiből 8-10 kilit már 125-135 között futok. Az egész 14 során sem megyek 145 fölé. (150 fölött kezdek gyorsabban lélegezni.) Kezdetben ehhez 6:40-es mostanra 6:25-ös tempó tartozik. Szerintem "lassú" tempóban a felkészülés végére simán fogok 16 kilit futni 135 alatt. Az eredményeim tehát bíztatóak, már ami a mitokondriális fejlődést, és a laktát-küszöb emelését illeti. Más káposzta, hogy eddig nem futottam 140-150 felett, csak a havi teszteket. Hogy a maratoni ritmust jelentő 160-170-et hány kilin keresztül tudnám most tartani, és ez mekkora tempót jelenetene, egyenlőre nem tudom.
A kérdés eldöntésére futottam egy félmaratont, célozva a 6:10-es tempóra, köszöbb alattinak szánt pulzussal. Egész sokáig, 13-ig bírtam 130-140 között (6:07). 17-nél szálltam bele az anaerob zónába, 150-160 között. A végén még ráfutottam egy kicsit, hogy 24 legyen. Az utolsó háromból kettő hatperces volt, a legutolsó 5:30-as. Azt hiszem, hogy 6:20-szal végig ment volna a tejsavküszöb alatt a félmaraton. Ez olyan 4 óra 35 percet jelez. Sokkal reálisabb, mint a 10 kilis teszt. Konklúzió: még több lassú kili kell, és javulhatok annyit, hogy biztosan elérhető legyen a 4ó30p, talán a hatperces tempó is. Eddig javultam 6:40-ről 6:20 köré aerob pulzussal, simán javulhatok még ugyanennyit. Ja, a teszt után irreálisnak gondolom a tartósan 160-170 közötti pulzust. Ahhoz tényleg rengeteget kellene edzeni, hogy 42 kilin át kibírjam. A célom az lehet, hogy féltávig kibírjam 140 alatt, majd 32-ig és/vagy a Falig ketyegjek 150 alatt. Utána meg mindegy.
De vajon jó-e a fenti okoskodás? Ehehz persze tudnom kéne amaximális pulzusomat. Az első mérésl meglepően alacsony értéket hozott: 182. (5 kili 4%-os emelkedőn, 6:30-ról 4:00-re gyorsulva.) A végén azt hittem, hogy elpusztulok. :-) Megállt az élet a teremben, mert túlhörögtem a zenét. A verejtékem meg záporozott a két szomszédos padra is... Azért ha kicsit melegebb lesz, meg kéne mérni szabadban is, pulzusmérő-övvel.
Ezzel szemben a minap fura dolog történt velem. A havi esedékes 10 kilit futottam, immár szokás szerint nyavalyásan. Ettől eltekintve elég jól ment, 5:10 körül kezdtem, és tartottam is meghalás nélkül. Az utolsó párszáz métert 3:45-ben futottam, amire szerintem vagy húsz éve nem volt példa. A 150-es pulzust a harmadik kilinél átléptem, amjd az ötödiknél a 170-et is. Viszont nem akartam meghalni, csak a légzésritmuson kellett igazítanom. Pedig a 182-es MHR mellett ez már a szélütés szintje lenne. Kíváncsian vártam a végét: 192. ??? Ezek szerint a múltkori teszt nem sikerült jól. Viszont ez azt is jelenti, hogy az elmúlt két hónap edzéseinek futásteljesítményét 65-75% között abszolváltam. Kijelenthető, hogy 400 kili összejött alacsony intenzitású, de hosszú futások formájában. Csillagos ötös a felkészülés elejére? Most akkor jöhet 4-5 hét tempósabb edzés? Vagy maradjak az alacsony intezitásnál még egy kicsit, és csak az uccsó pár hétben erőlködjek?
A teszt egyébként jó lett, az időtervben 52 perc volt előirányozva, ami helyett 51:08 lett. 7,5 perc javulás két hónap alatt. Oké, volt honnan, de a tegnapi szint már a tavalyi csúcsformámat közelíti. És még van hátra másfél hónap.
