HTML

Apa futkározik

Look down and see the road you're on as if you are on a marathon That's the spirit victory or die R.I.P. Lemmy

Friss topikok

  • pirosmate: Staminálódok, kérem szépen. Tegnap futottam 10 kilit, 1.00:38 lett. Pedig nem is néztem az órát, c... (2015.06.18. 10:33) Csigabiga fut
  • pirosmate: @lukacszoli: Még megy. :-D (2015.04.17. 14:07) Két év és négy hónap, letöltendő...
  • Szent Habakuk: Nagyon sajnálom, hogy ilyen árat fizettél azért, hogy írásoddal örömet okozz olvasóidnak! A felkés... (2012.11.18. 20:40) Never give up, never surrender!
  • Heavy: CSak az anonim alkeszek imáját v milyét tudom tanácsolni: "Uram, adj erőt, hogy megváltoztassam a ... (2012.09.13. 09:51) Vissza a startmezőre
  • pirosmate: @Gyűrött Papír: izé. szó, mi szó, kissé elment a kedvem a futástól is, meg a blogolástól is. Rövid... (2012.09.04. 09:26) Two more days to go

Kopaszodó, kövérkés, szemüveges családapa úgy érzi, hogy még tartogat számára valamit az élet.

2011.09.05. 10:28 pirosmate

Apa, mikor érünk már oda?

Minden szülő ismeri a fenti mondatot, aki indult már hosszú útra gyerekkel. A többieknek ajánlom figyelmébe Sherk és Fiona esetét Szamárral. Például drága kislányom egy ízben a Biatorbágy táblánál tette fel a kérdést, és nem örült a válasznak. Biatorbágy 5 kilométerre van az otthonunktól, és a bulgár tengerpartra indultunk… Messze csengő, türelmetlen ordítása ettől kezdve Belgrádig(!) folyamatos volt, noha Újvidék magasságában már meglegyintett engem a családirtás szele. Hogy jön ez a futáshoz? Egyszerű: a maratoni felkészülés is hosszú, sokszor unalmas dolog. A bennünk lakó kiskölök pedig időnként felteszi a kérdést. Ott vagyunk már? Mikor érünk már oda? Nos, ideje válaszolnom magamnak. Nem picim, még nem vagyunk ott. De már közel járunk, hamarosan odaérünk.

Az elmúlt hónapokban 30-40 kiliket toltam hetente. Mindig volt egy hosszú, legalább félmaratonnal felérő futás, a rövideket meg igyekeztem gyorsításra használni, sikerrel. Végül kialakult egy új, jelentősen gyorsabb kényelmi tempóm, az 5:30. Ez tavaly még 6:00 volt, szóval szépen fejlődök. Viszont újonnan szerzett sebességem kérdéseket vet fel. A kérdés, mint mindig, most is az: vajh mekkora elánnal vessem bele magam a maratonba? Fal Bácsival ugyebár nem szeretnék találkozni, ámde most már szeretnék négy órán belülre futni. A tisztánlátás érdekében az elmúlt három hét mindegyikén futottam egy-egy tesztet a Szigeten, 4, 5 majd 6 kört. Körátlagok:

4Sz = 5:16, 5:16, 5:22, 5:24 (5:19)

5Sz = 5:22, 5:24, 5:24, 5:25, 5:27 (5:24)

6Sz = 5:25, 5:24, 5:26, 5:24, 5:31, 5:42 (5:29)

A négyes és a hatos mocskos melegben történt, 28 fok felett. Ami szépen látszik is az utolsó köröknél. A „FEAL THE SUNSHINE, ENJOY THE HEAT” köröket nem számítva a pulzusom 160 (85%) alatt maradt, azaz a tejsav küszöbön innen. Tanulság: hőség nélkül (30 fok alatt…) szép, egyenletes tempót tudok, biztatóan hosszasan, kezelhető igénybevétel mellett. A négyórás maratonhoz 5:40-es átlag kell, ami azért nem pite, valljuk be férfiasan. Azonban a három teszt summázata szerint 5:30-as féltávot már biztosan abszolválok, még ha indo-európai, de azért politikailag korrekt gyerekek potyognak is az égből. Elvégre 30-32 kili is ment ebben a tempóban. Ha innen vissza is esek fél percet a maradék 10 kilire, akkor is marad tarcsiban négy perc Fal Bácsi oltárára. Mondjuk ennyire nem kellene bevállalósnak lennem a kezdeti tempót illetően, elvégre egypárszor rákapáltam már a kapkodásra. McMester kalkulátora alapján mindhárom futás kicsivel ugyan, de négy órán belüli időt sejtet (3:53-3:58). Necces. Alapvetően két kivitelezhetőnek tűnő séma látszik:

Tökösebb-lassulós

0-21 = 5:30

22-32 = 5:40

33-42 = 6:00

Féltávnál visszaváltok 5:40-re, akkor talán még a drámai lassulás megelőzhető. A vége 3:58, két perc tartalékkal. Viszont nem tiszta, hogy mennyire fingatom meg magam az elején, elég-e a tempócsökkentés a közepén, ergo tartható-e a vége. Fal Bácsi iz watchin’ ya…

Konzervatív-lassulós

0-35 = 5:35

36-42 = 6:10

A vége ennek is kb. 3:58. Kisebb a sanszom az összeomlásra, ugyanakkor egy-két hatperces feletti kili ezt is agyonvághatja. Valszeg ez lesz a helyes megfejtés, nem kéne a kelleténél többet kockáztatni.

Az most nem lehet kérdés, hogy mennyivel tudnék négy órán belül futni. Nem célom az egykori 3:53 megütése, egy 3:59:59-cel is madarat lehetne velem fogatni a célban. (Mármint lassú, dagadt és röpképtelen madarat, valami dodo féleséget.)

Ami viszont kérdés, az a hőmérsékleti tényező. Biztos, hogy 30 fok nem lesz október másodikán. Annyival is beljebb vagyunk, amennyivel hűvösebb lesz. Ha csak 5-6 másodperccel jobb vagyok 5-10 fokkal alacsonyabb hőmérséklet mellett, akkor van három perc tartalékom. És ez már elég lehet arra, hogy ne kelljen attól rettegnem, hogy mondjuk 4:01:57-et lássak a célban… Azt ugyanis kurvára utálnám. Mindenuccse van még két kemény hét edzésre, meg két rápihenős a végére. Nemsokára itt a Budapest Félmaraton, az utolsó predikciós edzés. Megpróbálok egyéni csúcsot futni, elérni az 1:50-et. Ha ez összejön, papirkutya legyek, ha nem megyek neki a négyórás szintnek.

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

http://futkarozas.blog.hu/api/trackback/id/tr643203614

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Nincsenek hozzászólások.