HTML

Apa futkározik

Look down and see the road you're on as if you are on a marathon That's the spirit victory or die R.I.P. Lemmy

Friss topikok

  • pirosmate: Staminálódok, kérem szépen. Tegnap futottam 10 kilit, 1.00:38 lett. Pedig nem is néztem az órát, c... (2015.06.18. 10:33) Csigabiga fut
  • pirosmate: @lukacszoli: Még megy. :-D (2015.04.17. 14:07) Két év és négy hónap, letöltendő...
  • Szent Habakuk: Nagyon sajnálom, hogy ilyen árat fizettél azért, hogy írásoddal örömet okozz olvasóidnak! A felkés... (2012.11.18. 20:40) Never give up, never surrender!
  • Heavy: CSak az anonim alkeszek imáját v milyét tudom tanácsolni: "Uram, adj erőt, hogy megváltoztassam a ... (2012.09.13. 09:51) Vissza a startmezőre
  • pirosmate: @Gyűrött Papír: izé. szó, mi szó, kissé elment a kedvem a futástól is, meg a blogolástól is. Rövid... (2012.09.04. 09:26) Two more days to go

Kopaszodó, kövérkés, szemüveges családapa úgy érzi, hogy még tartogat számára valamit az élet.

2010.04.13. 22:16 pirosmate

Számoknak ideje

Már csak ötöt kell aludni! :-)

A felkészülés lényegében végetért, lehet számolgatni.

Futottam 700+ kilit, heti átlag ötvenet. A négyhetes ciklusok teljesítménye 188-203-232, egyenletes és ésszerű emelkedés a terhelésben. Ehhez jön még a rápihenés három hete, kb. 90 kilivel. A mennyiség tehát minden eddiginél több, ez bíztató. Azt azért villantsuk fel a tisztánlátás kedvéért, hogy a 700 kili a szükséges minimunál nem sokkal több!

Az edzések minőségét tekintve már jobb a kép: minden hétre jutott egy igazán hosszú futás, közte hét 20k feletti távval. Kétszer is futottam a tavalyi maximumnál többet, a leghosszabb futás 31,8 kili volt. Egyik hosszú edzés sem viselt meg jelentősebben, noha egyikre sem pihentem rá. A szorgos hétköznapok heti három edzése alkalmanként átlagosan kb. 11 kilire jött ki, nagyon nagy többségében sík, egyenletes, alsó aerob (135, azaz 65% alatti) pulzussal. A 10 kilis teszteken 58:37-ről 50:04-re javultam, a 8,5 perc nagyon szép. Lám-lám, a kocogásnak látszó pulzus edzés is eljuttatott a tavalyi legjobb formámat meghaladó sebességre.

McMillan kalkulátorával a 4 óra 35 perces becsléről 3 óra 54 perces saccolt időre javultam. Ezuttal azonban nem hagyom át@&#ni magamat, a 10k mellett nézegettem a heti hosszúk hatását is, amelyekből 4 óra 52 percről 4 óra 12 percre javuló tendencia mutatkozik. Szépen zárul az olló, a két grafikon csinosan közeledik egymáshoz. Ergo: hosszabb távokon is javult a teljesítményem. Addig oké, hogy 30 kilit bizonyítottan képes lennék hatpercesben futni. A két, három órát közelítő/meghaladó edzésből azonban az látszott hogy 42,195 kilnél ez most még nem működne. Ezekből ugyanis 4ó23p, illetve 4ó26p adódik. És ez még mindíg azt feltételezi, hogy nem szarom össze magamat sem képletesen, sem pedig képlékenyen... Rengeteg mi lenne, ha, és nehogymár, meg dehogynem után abban maradtunk itt magunkban, hogy a Kisangyalnak lesz igaza, nem a Kisördögnek.

Megcélzom a 4 óra 20 percet, ami ambíciózus, de teljesíthető célnak tűnik az edzésmunka és az időeredmények ismeretében. Azaz átlagtempóra kb. 6:10 jön ki. Már csak azt kell eldönteni, hogy egyenletes 6:10-ben próbálkozom, vagy féltávig hatos, utána 6:20. Kicsit tartok attól hogy a hatperces első 15-20 arra csábítana, hogy 20-30 között is erőltessem ezt a tempót... Bölcsebb lenne a lassabb kezdés.

1 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://futkarozas.blog.hu/api/trackback/id/tr611919213

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

pirosmate 2010.04.13. 22:37:12

Az alábbiakat Borinak írtam. Van olyan jó összegzés, mint a hivatalos. :-)

Sokat futottam, már magamhoz képest, persze. A 13 hét átlaga 50 kili fölött van, volt közte kb. 10 igen hosszú, minimum félmaraton méretű futás. Összesen 700 kili. Ráadásul életemben először ésszel, pulzusméréssel. Rengeteget fejlődtem, rengeteget fogytam. Tíz éve nem voltam ilyen karcsú, sem ilyen edzett. Sőt, ilyen tapasztalt és bölcs sem. Az eddigi kudarcok és sikerek óvatossá tettek, ezért nem táplálok híú reményeket. Tudom, hogy a mostani felkészülés hatalmas előrelépés a tavalyihoz képest. De azt is tudom, hogy ezzel is épp csak a szükséges minimumra edzettem fel magam. Megjött a táv tisztelete? :-) Szeretném lefutni a távot, bízom a Fal elkerülésében, vagy leküzdésében. Örülnék, ha összejönne a hatperces átlag, de lehet, hogy meg sem fogom próbálni, hanem 6:10-re lövök. 4:20:00 körüli eredménnyel elégedett lennék. Ugyanakkor meg fogok próbálni rugalmasan visszavenni a céljaimból, a körülményeknek megfelelően. Most már tudom például, hogy az ideálisnak tekintett szélcsendes, felhős 15 fokhoz képest mit jelent egy napos, szeles 20 fok. 1,5 liter folyadék helyett 3,5 liter folyadékpótlást, 6:00-ás tempó helyett 6:25-ös tempót. És ezek durva különbségek ám. Majd meglátjuk.

Szerintem ősszel is fogok futni, ha a vasárnap nem alakul nagyon másképp. Addig lefogyok az eddigi 13 kiló után további tizet, és jöhet a négyórás határ.

:-D
süti beállítások módosítása